Витамины и микроэлементы

Витамины и микроэлементы нужны организму в небольших количествах, но их дефицит заметно сказывается на самочувствии: усталостью, выпадением волос, снижением иммунитета, а при беременности — развитием ребёнка. В то же время рынок добавок обещает больше, чем они могут дать, и избыток некоторых веществ тоже вреден.

Главное о добавках

Добавки нужны при подтверждённом дефиците или в ситуациях, когда потребность заведомо выше. Например, фолиевую кислоту рекомендуют при планировании беременности, а йод во время беременности — в регионах с его природным дефицитом, к которым относится большая часть России.

Больше не значит лучше. Избыток витаминов A и D, железа, йода и селена вреден, а длительный приём высоких доз без контроля может навредить печени, почкам и щитовидной железе.

Биотин искажает анализы. Если вы принимаете комплексы «для волос, кожи и ногтей», отмените их за 2–3 дня до сдачи крови на гормоны щитовидной железы и ферритин.

Сначала анализ, потом добавка. При усталости и выпадении волос сначала стоит проверить ферритин и ТТГ, а не начинать пить железо или витамины «на всякий случай». Если дефицит подтвердился, врач подберёт препарат, дозу и длительность приёма.

Еда или таблетки

Для большинства здоровых людей разнообразное питание закрывает потребность в витаминах и микроэлементах. Добавки нужны в особых ситуациях: при беременности, строгих диетах и вегетарианстве, болезнях кишечника, в пожилом возрасте и при подтверждённом дефиците.