Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его
злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний
составляет до 75%.
Анализ результатов судебно-медицинских экспертиз показывает, что основную долю
отравлений составляют отравления этиловым спиртом. На иные яды, к которым
относится и метанол, приходится существенно меньший процент. Это означает, что
необходимо не только регулировать метанол и бороться с суррогатами, но и в целом
снижать потребление алкоголя.
Важно, что предпринимаемые государством меры позволили существенно сократить
потребление алкоголя, связанную с ним смертность и заболеваемость.
В настоящее время в нашей стране медицинскую помощь в борьбе с алкоголизмом
оказывают в 2 научно-практических центрах, 76 наркологических диспансерах, 8
наркологических больницах и их филиальной сети. В многопрофильных медицинских
организациях функционируют более 2,1 тыс. кабинетов.
В новогодние праздники необходимо обратить особое внимание на проблему
рискованного потребления алкоголя и принять взвешенные и эффективные меры для
сохранения человеческих жизней. Не существует безопасных доз алкоголя.
Потребление алкоголя – это всегда риск.
Какими безалкогольными напитками можно заменить алкогольные на Новый год?
Нет никакого правила, которое говорит, что в новогоднюю ночь Вы должны
употреблять алкогольные напитки. Алкоголь сегодня есть чем заменить. К примеру,
под бой курантов можно разлить компоты, морсы и соки. Обратите внимание на
состав – чтобы в них были только натуральные ингредиенты, с небольшим
содержанием сахара, а лучше без него. Если есть возможность, то приготовьте
напитки самостоятельно.
В праздничные дни не предлагайте ребенку детское шампанское. Предлагая
имитирующие алкоголь напитки по праздникам вы как бы подчеркиваете
торжественность и особенность алкоголя, тем самым увеличивая риск, связанный с
ним, в будущем.
Сон после новогодних праздников
Несмотря на особенности новогодней ночи и последующего недельного отдыха,
многие ритмы организма испытывают серьезную нагрузку: сбиваются режимы
питания, происходит спад или наоборот избыточность физических нагрузок. В том
числе страдает и режим сна/бодрствования.
Что нарушает сон? Здесь вы все знаете сами. Обильная несбалансированная пища,
богатая жирами, избыточный алкоголь, особенно на ночь, курение и как результат
смещение начала сна, его поверхностный характер и отсутствие чувства полноценного
отдыха после пробуждения, которое может наступить далеко за полдень. Если вы
оказались в такой ситуации, постарайтесь уже через день или два заняться
восстановлением утраченного ритма.
Что помогает восстановить и поддерживать режим сна? Физическая активность.
Нагрузки стабилизируют своевременность выработки гормонов бодрствования
(серотонин и дофамин), что приводит к своевременной выработке гормонов сна
(мелатонин) в нужное для вас время. Единственное ограничение – снижение
активности за 4-6 часов до сна, чтобы перевести организм в режим спокойствия и
подготовки ко сну Достаточный уровень освещенности. В нашей стране из-за
географического положения освещенность зимой недостаточна, что влияет на
нормальную концентрацию гормонов активности и сна. Рекомендуется получать
максимум света в первую половину дня, чтобы чувствовать сонливость перед сном.
Это еще раз стимулирует вас заняться активным отдыхом на воздухе, где
освещенность максимальна. Фиксированный подъем утром и по возможности
отсутствие дневного сна. Чтобы ритм сна восстановился за праздники, необходимо
избегать простого пребывания в кровати без сна с желанием отдохнуть после
пробуждения. Рекомендуется установить приемлемое для вас время подъема с
постели (не экстремально раннее, но и не слишком позднее), когда вы уже можете
быть активными. Приветствуется отсутствие дневного сна как фактора смещения
ночного. Но если это не удается, то сон не должен быть более 1 часа и начинаться
позднее 15 часов.
Отдельно хотелось бы дать совет для пациентов с нарушениями и болезнями сна
(хроническая бессонница, апноэ, синдром периодических движений конечностей,
различные нарушения циркадных ритмов). В новогодние праздники необходимо
придерживаться рекомендаций и назначений специалиста по медицине сна, который
вас лечит. Нельзя прерывать фармакологическое лечение, если у вас бессонница и вы
лечите его снотворным, необходимо продолжать пользоваться СИПАП-прибором,
если его рекомендовал врач. Даже в новогоднюю ночь необходимо соблюдать
рекомендации, можно только немного позднее переместить время лечения. Не
рекомендуется употреблять алкоголь вместе с препаратами, влияющими на сон.